Llum Blava: Impacte Tecnològic en la Salut Visual i el Benestar Digital

A l’era digital, estem constantment exposats a dispositius electrònics, des de telèfons intel·ligents i ordinadors portàtils fins a tauletes i televisors. Tots aquests dispositius emeten llum blava, un tipus de llum visible d’alta energia que ha generat interès i preocupació entre la comunitat científica i tecnològica pels seus efectes en la salut visual i el benestar general. En aquest article, aprofundirem en l’impacte de la llum blava, què implica des d’una perspectiva tecnològica i com podem protegir-nos dels seus efectes potencialment negatius.

La llum blava forma part de l’espectre de llum visible, situant-se en una longitud d’ona entre 400 i 500 nanòmetres. Aquest tipus de llum té una freqüència alta i, per tant, més energia que altres colors de l’espectre visible. A diferència de la llum natural del sol, la llum blava dels dispositius electrònics és constant i prolongada, cosa que pot afectar la nostra salut de maneres que tot just comencem a entendre.

Possible Dany a la Retina

1. Fatiga Visual Digital: L’exposició prolongada a la llum blava, especialment des de pantalles properes, és una de les causes principals de la fatiga visual digital. Això pot provocar sequedat ocular, mals de cap i dificultats per enfocar. Amb l’increment del temps davant de les pantalles per teletreball i educació en línia, els casos de fatiga visual han augmentat significativament. 
2. Interferència amb el Son: La llum blava té un impacte directe en la producció de melatonina, l’hormona que regula els nostres cicles de son. Al inhibir aquesta hormona, l’ús de dispositius abans d’anar a dormir pot dificultar el son profund i reparador. Això ha portat els experts a recomanar reduir l’ús de dispositius almenys una hora abans d’anar a dormir. 
3. Posible Daño Retiniano:Encara que es requereix més investigació, alguns estudis suggereixen que l’exposició prolongada a la llum blava podria estar relacionada amb danys a la retina. Això podria incrementar el risc de desenvolupar malalties oculars com la degeneració macular associada a l’edat (DMAE), una de les principals causes de pèrdua de visió en adults majors.

1. Filtres de Llum Blava Integrats: Tant en ordinadors com en dispositius mòbils, molts fabricants ara integren “modes nocturns” o “filtres de llum blava” en els seus sistemes operatius. Aquestes configuracions ajusten l’emissió de llum blava, fent-la més càlida i menys intensa, cosa que redueix el seu impacte en els nostres ulls, especialment a la nit.
2. Lents amb Protecció per Llum Blava: Les lents especials amb filtre de llum blava han guanyat popularitat. Aquests bloquegen o absorbeixen part de la llum blava d’alta energia abans que arribi als ulls, ajudant a reduir la fatiga visual i protegir la retina. 
3. Pantalles de Baixa Emissió: Algunes empreses han desenvolupat pantalles avançades que emeten nivells reduïts de llum blava. Aquestes innovacions ajuden a disminuir l’impacte negatiu en l’usuari sense sacrificar la qualitat visual, cosa crucial per a qui necessita passar llargues hores davant d’un monitor.

1. Ajusta la Configuració dels Teus Dispositius: Activa el filtre de llum blava en els teus dispositius o utilitza aplicacions que ajustin automàticament la temperatura de color segons l’hora del dia. Així, la teva exposició a la llum blava serà menor durant la nit.
2. Fes Pauses Freqüents: La regla 20-20-20 és una bona pràctica: cada 20 minuts, enfoca la mirada en algun objecte a 20 peus (6 metres) de distància durant almenys 20 segons. Això ajuda a reduir la tensió ocular i evita la sobreexposició a la llum blava.
3. Utilitza Lents amb Filtre de Llum Blava: Si passes molt de temps davant de pantalles, considera usar lents.